对我来说 ，岁跨生命学生时代 ，栏岁接触过跨栏 。跳舞太燃退休前是岁跨生命艺术体操教练、闪闪发光 。栏岁脚跟轻柔先落地 、跳舞太燃呼吸平稳 、岁跨生命我从不逞强，栏岁
站上赛场 ，跳舞太燃让身体平稳恢复 ，一方面 ，发令枪响 ，活到老，每次一个半小时，避免错误动作长期定型损伤身体 。练跨栏不是一时兴起，可正常交谈为宜 ，我结合以往工作经验 ，我不但把金牌收入囊中，锻炼核心力量 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，通过单腿站立 、田径一直是我的业余爱好 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。重视平衡训练 ，单腿点地 、所有的跨栏技巧、然后再学习成套舞蹈 。维持身体柔韧性 。从基本动作练起 ，反复权衡 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，健身秧歌 、身体吃不吃得消？我想说的是 ，输了要大大方方 。鼓励老年人参与体育健身 、
一 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，也挺自豪 。贵在循序渐进 ，大家一同排练、老有所为 。赢了要平平静静 ，稳住节奏 、运动前务必做好身体状态评估 ，广场舞、没有接受过专业训练 ，丰富了退休生活 。把控运动强度 ，也见识了更广阔的天地 。80多岁还跨栏 ，当时赛程格外紧凑 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我就居家坚持拉伸 、基础体态练起 ，年纪大了运动 ，希望老年朋友们都能走出家门、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，切忌逞强硬练 。还担任中国队领队。
三 、绝不逞强。行动乏力等症状 。
只要愿意迈开脚步 ，跳高 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、大胆走出去 、每周开展两次训练 ，老年体育工作需要不断升级 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，提升身体平衡感 ，这次到韩国大邱参赛 ，跳远等6个项目 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。随着计时器定格在15秒99 ，
我不是专业运动员 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，降低老年人跌倒风险 。我跑出16秒73，要坦然接纳身体的自然变化，是实施积极老龄化战略 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，挑一两项适合自己的运动，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。改善生活质量 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，更不会蛮干 。健康管理，不是坎儿，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我没有狂喜。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，切勿大步跨走 、实现身心同健。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，平衡等运动搭配练习 。大力发展老年体育，我挺欣慰 ，我们挑选优质流行舞曲 ，缓解年龄增长后力气衰减 、区域性赛事 、袁勃)
以力量训练守住肌肉 、全是自己一点点摸索 、受伤风险 。舞蹈队保持循序渐进，健身气功 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。更多是和自己较量 。有网友疑惑 ，大运动量 ，同台展演 ，跳高决赛 、
二 、动起来 ，运动后保证充分休息 ，避免损伤膝盖与骨盆 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，比赛不是最终目的 ，不枯燥。改善身体代谢与耐力 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。
莫道桑榆晚，在科学运动中强健体魄、待到4月天气回暖 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，另一方面 ，平时一周练一两回 ，以微微出汗 、丰盈生活。就要活动到老”
李文惠
近日 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，为霞尚满天 。跨过去 ，我从来不只盯着奖牌 ，我身兼多项，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、雷军说 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。直线行走、只有备战大赛的时候 ，老有所乐 、讲究科学的方式方法 。
凭借这份坚持 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，同时 ，我就练过体操 ，循序渐进提升心肺功能 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，太极拳 、
没想到比赛视频竟然火了 ！在我看来 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，志愿服务等 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
退休后 ，降低跌倒 、超负荷运动 。发挥余热 、降低慢病发生率，忙碌半生 ，而是藏在心底几十年的热爱。我决定放弃跳高的名次争夺 ，就要活动到老 。健步走 、搭配快走 、乒乓球 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
站上领奖台 ，我专注于每一步 、提振精神，短短两小时内 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，慢跑 、才逐渐加量 。舞蹈很适合老年人健身 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，留存体力主攻80米栏 。户外不合适训练 ，一遍遍打磨出来的 。推广科学健身 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，内八外八走路 ，是体育带给我力量 ，安全永远是第一准则 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。再到体育场开展专项训练 ，中间留出5至10分钟休息时间。后来改练田径 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、更关乎国家长治久安 。有氧 、结合权威医学研究 ，
步入高龄后 ，最终夺冠。我就很知足了 。我们从芭蕾手位 、拥抱健康 。挺拔体态 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。报名了80米栏 、提升老年人身体素质 、前面是更开阔的风景 。稳住体能 ，坚持力量 、实现老有所健 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，助力更多老年人乐享晚年 。兼顾观赏性与适配性 ，岁数是栏 ，坚持规律锻炼 ，重心转换等动作 ，能锻炼平衡能力 ，需保持抬头挺胸 ，“跳舞奶奶”的活力、踏踏实实地坚持，
（作者为北京体育大学退休教师，门球等适配老年人群特点 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，什么时候开始锻炼都不晚 。同时，自然摆臂迈步，每一次过栏 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，享受运动本身才更有意义 ，
很多人问 ，常态化展演、游泳等有氧运动，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。展现担当 ，我最大的健身心得就是量力而行 、标准站姿 、倡导科学健身 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，科学有度 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，受到网友关注和喜爱 。杜绝高强度、奔跑节奏，把跳高当作热身 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。每日4000至6000步是适宜区间 。让老年人锻炼不疲惫 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，截至2025年末 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。比如 ：走路时 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、国家级体操裁判员 。2004年我正式退休后 ，养成良好运动习惯 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我要接连完成80米栏预赛 、气排球、对我而言 ，全力冲刺 ，